不同类型老年人?散步姿势各异

www.jk268.com ?2010-09-20 ?hg7088皇冠新新2网址|首页268
  小姜?摄

  老年人随着年龄的增长,无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是身体的协调能力等方面都会下降。所以,不同类型的老年人,散步姿势也应有所不同。

  体质虚弱者:散步时应将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步速度由慢到快,这样可尽量将全身活动开,使各器官都能参与到运动中,促进新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。

  肥胖者:散步时可将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。

  高血压患者:散步时可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速度为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后(注:服长效降压药者不受此限制),因为早晨6~9点血压最高,傍晚相对稳定。

  冠心病患者:散步时最好慢速行走,以免诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后进行,每天2~3次,每次半小时。

  糖尿病患者:散步前要先吃点东西,不能饿着肚子,否则容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕而导致摔倒。餐后散步时,步幅可适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次以半小时到1小时为宜。

  专家提醒,由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行,根据自身的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等症状,应停下来歇一歇。朱小宇

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