秋后健步走 养肺护心解便秘

www.jk268.com ?2010-08-27 ?hg7088皇冠新新2网址|首页之道

  经历了酷暑和湿闷,立秋后终于迎来了久违的凉爽和舒适。在这样的日子里,约上三五好友,出门感受阳光微风、新鲜空气,自是惬意不过。如果能趁机锻炼身体、放松心情,可谓一举多得。但需注意,秋游不宜过度劳累,因此,去公园、近郊健走是中老年人的好选择。

  世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说,健走和秋季养生特别强调的“收养”原则相宜。“秋收冬藏”,秋季由热转寒,人体的生理活动也应做相应改变,以收敛内养为宜。健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的,正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是,健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先,秋天是“养肺”的大好时候,健走一方面提高肺活量,另一方面排出体内废气,提升肺部功能。其次,北欧越野行走推广中心主任、国际越野行走协会中国区总教练姚新新认为,健走作为一项有氧运动,能增强中老年人的心脏供血功能,避免心血管出问题的几率。最后,秋季消化系统常常“闹事”,健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。

  “动总比不动好。”姚新新建议,每天健走1小时应成为中老年人的生活常态。当然,健走不是遛弯,每小时5公里左右的步速最为合适。平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。水边负氧离子高,可以呼吸更多新鲜空气;树木多则有助防晒。大马路、街心公园都躲不开汽车尾气,不宜健走;太偏远的地方,或是险峻的山中也不适合,容易迷路,非常危险。在北京,奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园,近郊的十渡、双龙峡等景区;上海的外滩;青岛、大连的海边栈道,都是适合健走的“好地方”。

  健走前的准备工作也很重要。大连徒步形象大使李新把自己的经验告诉大家:一是做好热身,以防受伤;二是,要备几样健走“伴侣”。第一,水,走10公里备1瓶350毫升的;第二,手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”,可提高锻炼效果。第三,合脚的运动鞋。另外,一定要带手机,遇到问题能呼救。

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