李连杰天天蹲马步?健体抗衰

www.jk268.com ?2010-09-29 ?

  武打明星李连杰已经年近五十,但身手依然矫健,据媒体报道,他每天除了打拳,雷打不动的健身方法就是蹲马步。据说,李连杰年轻时能在大腿上压4个15公斤的杠铃练习马步。

  马步,武术中最常见的一种步型,俗称“骑马蹲裆式”,可千万别小看它。《少林寺》的脚坑是马步踏的,叶问不败是马步的功劳。扎好马步,似一棵参天大树,脚下生根,头顶蓝天,支撑八面,岿然不动,其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结,难怪李连杰感叹:“马步桩的感觉真是太好了。”

  马步桩有很多种,其中小马步桩最适合常人练习。做法是:两脚间距一脚长,基本与肩同宽,屈膝下蹲,两掌心相对,与脸同宽,保持静止不动。

  要点一,角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级,夹角为170度左右为高桩,130度左右为中桩,90度为低桩,可根据自身情况选择。特别需要注意的是,上身要保持直立,后背可以完全贴墙。

  要点二,意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想,而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习,保持身型不变,采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根,不断向地下延伸。

  马步简单易行,适宜各类人群练习,开始时要以动作正确为主,注意量力而行。然后保持一定的运动负荷,使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。

  马步好处很多,首先,能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后,就会出现腿抖,感觉火烧火燎,坚持练习能磨炼意志力。其次,蹲马步可以使大脑变得更灵活,提高智力。再次,愈病健身。站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络,强筋壮骨,延缓衰老,对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。▲

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????《生命时报》 (2010-09-03 第06版)

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