饮食减肥最易陷入的12个陷阱

www.jk268.com ?2010-10-12 ?

  不恰当的饮食会让你体重增加哦。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划,从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤。假如你的体重怎样都减不下来,或者是减下来之后又反弹回去,你可能就陷入了下面的12个减肥陷阱中的一些哦。

  一、依赖速效减肥饮食

  当你想要迅速减掉9斤体重的时候,你可能会选择速效减肥饮食方法:一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样,你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡,当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

  二、不吃早餐

  不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

  一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

  三、不记录你的零食

  也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里,但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干,办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋,这些通通应该列入卡路里摄入的计算。

  漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

  四、完全不吃零食

  漫不经心吃零食会让你的体型变臃肿,而有意识地吃零食会帮助你减肥。一天吃几次小份量的零食的人更能控制自己的食欲,更能达到减肥的目标。

  零食可以促进身体的新陈代谢,特别是选用高蛋白的零食的时候。干果就是高蛋白的零食,研究表明经常吃干果的人会比那些不吃的人显得更加苗条。

  五、大吃低脂食物

  低脂食物对你的减肥起着很重要的作用,但是低脂并不等于低卡路里。所以,不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕,结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

  六、喝进太多的卡路里

  当我们计算卡路里的时候,很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里,忽略饮料中的卡路里完全是错误的。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观,不能够忽略。

  饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿,所以你在喝了一杯高卡路里的饮料之后,完全不会因此减少吃食物的数量。

  七、喝太少水

  这是最需纠正的饮食误区,水对燃烧卡路里有着关键的作用。假如你处于脱水的状态,你的新陈代谢就会降低——导致增重。研究表明,每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里。所以,在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧。

  八、抛弃奶制品

  牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者的禁忌,但是抛弃这些奶制品可能会产生反作用。研究表明,身体吸收了足够的钙质,会加速燃烧脂肪;当体内不足钙质的时候,会产生更多的脂肪。钙补充剂中的钙质不能达到以上效果,人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说,你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

  九、开车时吃食物

  开车时吃点食物很方便,特别是在一天的繁忙时间过后,你可能想着买点沙拉和hg7088皇冠新新2网址|首页食物补充自己的体能。但当你真的要点餐的时候,你能抵挡得了奶昔、汉堡和其他高热量食物吗?假如你允许自己破了一次戒之后,可能就会变成一种习惯了。

  一项长期的研究表明,人们每周吃两次高热量快餐食物会比只吃一次的人每年胖9斤。

  十、每天测量体重

  每天测量体重会让你感到沮丧,并且也不能提供有用的信息。你最好每周测一次体重。假如你的目标是一周瘦一至两斤,你周末站上体重秤的时候会有很大的成就感。一周测一次体重会激励你,而每天测体重会让你对体重的变化觉得不自信。

  十一、制定不现实的目标

  跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标,你可能根本就不会开始去减肥。甚至,你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心,因为你远远没有达到20斤的目标。

  现实的目标对减肥成功很重要,假如你不知道自己该制定怎样的减肥目标,你可以向减肥医生咨询。

  十二、完全不运动

  当你不运动的时候,你把减肥的所有希望都寄托在了节食上。假如你加上运动的话,你就可以不用节食得那么辛苦。

  关键是找到自己感兴趣的运动,比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和骑自行车等。当你不知道自己喜欢什么运动的时候,你可以同时练习几项运动,然后从中挑选自己最感兴趣的,并且坚持下来。

(实习编辑:闫丽莉)

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