走出一个hg7088皇冠新新2网址|首页好身体

www.jk268.com ?2010-10-09 ?

  众所周知,走路是一种好的健身方式。但据调查,人们平常走路的速度、姿势都太随意,只有6%的人才能达到健身的目的。那么,怎么走才能健身呢?

  大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂,不强调走路速度,尽量迈开步子向前走;快频走的步幅较小,但强调双腿迈出的频率要快。不过,不同年龄段的人体力有差异,健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小,一般人走上2—3分钟,心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动,能够增强心肺功能。

  负重走可以在室内跑步机上进行,也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃,套上一件负重马甲更为科学,能帮助你多燃烧10%的热量。因此,负重走是一种有效的减肥方式。当然,为了安全起见,背负的重量最好不要超过自身体重的20%。

  “饭后百步走,活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候,人们都在不经意间进行着这种锻炼,没事出门溜溜弯、少坐一站公车走回家,对于身体都有帮助。其中,雨中散步比较少见。比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子,让人心情轻松畅快,有助于调节神经压抑,消除抑郁心理。但饭后散步不宜走得太快,否则对肠胃不利。

  倒走健身近来也很流行。倒走作为一种反向运动,不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群,还能锻炼小脑,提高身体的灵活性和协调性。另外,经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛,改善腰部血液循环,还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部韧带。

  “弹力走和赤足走则比较少见,”所谓弹力走,其实与舞蹈有些类似。走路时主要依靠脚尖支撑、脚踝发力,行进中整个身体比较轻快而有弹性。赤足走则是运用足底按摩的原理,使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量接触地面的沙土、草地以及不平整的卵石面,从而达到调节人体各部位功能的作用。

  不管采用哪种方式,走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子。在大多数情况下,鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”,因此一定要穿合脚、舒适的。同时要注意道路交通安全,最好避开空气污染比较严重的主干道,多去草绿林茂的公园和河边,以确保自己的人身安全。

  至于健身强度,健身教练议:“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼过程中,最好几种方法交替进行,这样既不觉枯燥,又能锻炼到身体的各个部位。”此外,走路健身比较适合中老年人,“年轻人能跑还是应该去跑,到跑不动的时候再考虑走路健身。”

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